Sov ut på semestern

Den viktigaste formeln för att utnyttja semestern på bästa sätt är att ju mer aktiv man är desto större är behovet av återhämtning och vila. Det säger Aleksander Perski, docent och forskare vid Stressforskningsinstitutet på Stockholms universitet och chef för stressmottagningen.

– Ofta fortsätter man göra som man brukar. Pröva att tänka tvärtom! De som är aktiva i vanliga fall kör ofta på i full fart även på semestern, fast de skulle må bra av att göra något mer meditativt. Och de som är stillasittande i vanliga fall mår bra av att vara aktiva och röra mycket på sig, kanske vandra eller jobba i trädgården.

Sömnen spelar också en stor roll för återhämtningen under semestern, enligt Aleksander Perski.

– Börja semestern med att sova ut och ta igen dig innan du tar dig an nya utmaningar. Många sover alldeles för lite nu för tiden och det är viktigt att försöka få bukt med det. Semestern är ett utmärkt tillfälle att få tillbaka sin nattsömn.

Generellt går vi svenskar åt det amerikanska hållet när det gäller semester, anser Perski. Tendensen är att semestern blir kortare och att den oftare blir avbruten av jobb. Men han är tveksam till om det verkligen är bra.

– Jag tycker att man ska försöka få en längre sammanhållen ledighet på sommaren. Går man in i semestern och är helt slut kanske inte ens tre-fyra veckor räcker. Efter en vecka är man lika trött igen.

Han anser dessutom att en längre ledighet på sommaren är extra viktigt på våra breddgrader, för att vi ska kunna vara ute mycket.

– Det är extra viktigt för oss skandinaver att vi passar på att njuta och vara ute mycket när dagarna långa och vi har chansen till lite dagsljus.

Madeleine Åsbrink är terapeut, författare och föredragshållare inom området personlig utveckling och hur man befriar sig från stress.

Hon ser semestern som ett tillfälle, inte bara till att komma ner i varv och ladda batterierna, utan också att göra en avstämning av sitt liv.

– Det är bara när man är avslappnad och i kontakt med sig själv man kan göra en sådan avstämning. Passa på att fundera på om livet är som du vill ha det. Har du rätt jobb? Hos rätt arbetsgivare? Gör du rätt saker?

I vardagen är det lätt att springa ifrån sig själv om det är stressigt, konstaterar hon.

– Risken är att man till slut tappar bort sig och bara gör sådant som andra tycker att man ska göra och då dräneras man successivt. Har man ett högt tempo måste man stoppa undan en del känslor till senare och då kommer det obearbetade upp när man slappnar av i början av semestern.

Då gäller det att vara beredd och ta sig tid för det, anser hon. Det krävs för att komma ikapp sig själv och kunna slappna av. Att fortsätta planera semestern som man planerar jobbet håller inte i längden.

– De flesta lever hela tiden med sina att-göra-listor. Släng dem åt sidan på semestern! Försök att lägga bort alla måsten, lyssna på din kropp och hitta din egen rytm. Ät och sov när du har lust. Hitta din egen mat och sovklocka.

Samtidigt är det inte alltid är enkelt att få ur tempot och stressen ur kroppen. Det är något man måste jobba aktivt med.

För många är det ett sätt att känna sitt värde, att göra saker hela tiden, men Madeleine Åsbrink betonar vikten av att få kontakt med sin glädje och lust under semestern.

– Vissa kan inte känna sig tillfreds förrän allt på listan är gjort, men då nästan kollapsar de av trötthet i stället när semestern kommer. Är man uppe i varv blir det ett sätt att leva, att "klara av" saker. Det gäller att hitta en annan drivkraft under semestern och prova hur det är när lusten styr. Försök att bara vara och tillåt dig att inte göra så mycket.

Och sedan när man är tillbaka på jobbet efter semestern kommer utmaningen att behålla balansen och de goda vanorna.

– De flesta mår bra av att oftare tänka på att de faktiskt bara är människor och att de måste stryka saker på sin att-göra-lista. En del tycker att allt är roligt men när listan blir för lång blir det bara ett enda avprickande. Om de i stället säger nej till vissa saker kan de säga ordentligt ja till det de verkligen vill. Varför "klara av" livet när man kan ta in det man vill och njuta?